Treino Metabólico ( Parte II )

Treino Metabólico Específico (Glúteos e Pernas)
Começo este conjunto de artigos com uma área específica que, fervorosamente leva milhares de mulheres todos os dias aos ginásios com o intuito de as "tonificar"(o termo tonificar não me agrada, porque tónus aplica-se apenas ao nível de contracção básico de um músculo, e se alguém quer ter uns glúteos fortes e duros não pode treinar só para tonificar).
Em relação ao facto que eu referi das mulheres quererem a todo o custo ter esta área bem desenvolvida e com um aspecto "poderoso", os homens também beneficiam de trabalhar os glúteos e as pernas, coisa que é raro ( é uma das áreas mais fortes do meu corpo, que me permite levantar cargas bem pesadas nos meus treinos, e também ter bom aspecto na praia e no palco, como podem ver pelas fotos de competição ).
Este treino está concebido para trabalhar as áreas referidas como um todo, conseguindo assim um melhor desenvolvimento, fortalecimento e funcionalidade. Ao contrário do que ainda vejo em alguns treinos, onde algumas pessoas "se matam" a trabalhar isoladamente estas áreas.
A sequência está ordenada de forma a realizar o aquecimento, o trabalho mais básico e "pesado" dos grandes grupos musculares referidos, Trabalho localizado com instabilidade, trabalho localizado em máquina específica, tudo na mesma sequência :

A1- Swing com Kettlebell - 20 reps
A2- Peso-morto Romeno - 20 reps
A3- Leg Curl na bola suiça - 10 reps
A4- Leg Curl na máquina - 10 reps

O vídeo da sequência está na minha página do facebook, protagonizado pela minha linda colega e atleta Marta Palhão.